Khi mùa đông đến gần, hãy khám phá thế giới trượt tuyết và khám phá cảm giác hồi hộp khi làm chủ những sườn dốc phủ đầy tuyết như một người trượt tuyết chuyên nghiệp. Tìm hiểu các nguyên tắc cơ bản về cách trượt tuyết và tận hưởng cảm giác adrenaline dâng trào khi lướt xuống sườn núi.
Khám phá vô số lợi ích của hoạt động tiếp thêm sinh lực này, từ việc đốt cháy calo đến xây dựng sức mạnh cơ bắp, đồng thời thúc đẩy tình bạn thân thiết với bạn bè và gia đình. Hãy tận hưởng mùa này bằng cách phiêu lưu ngoài trời với những người thân yêu, đắm mình trong khung cảnh ngoạn mục và gặt hái những phần thưởng về niềm vui lẫn sự cải thiện đáng kể về sức khỏe.
Lợi ích của việc trượt tuyết
Đốt cháy calo
Trượt tuyết là một bài tập tim mạch tuyệt vời có thể giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể và giảm cân. Tuy nhiên, số lượng calo đốt cháy mỗi giờ phụ thuộc vào cân nặng và trình độ kỹ năng của người trượt tuyết.
Theo Trường Y Harvard, một người nặng khoảng 84kg có thể đốt cháy 266 calo chỉ sau 30 phút trượt tuyết xuống dốc. Những người mới bắt đầu có thể tăng lượng calo đốt cháy hơn nữa bằng cách đi bộ lên dốc thay vì sử dụng cáp treo trượt tuyết.
Đối với những người trượt tuyết chuyên nghiệp, những con dốc càng dốc thì lượng calo tiêu hao càng cao vì cơ thể phải làm việc nhiều hơn để giữ thăng bằng. Ngoài ra, thời tiết lạnh hơn góp phần làm tăng lượng calo đốt cháy, vì cơ thể phải nỗ lực nhiều hơn để tăng nhiệt độ cơ thể.
Tăng cường cơ bắp ở phần dưới cơ thể
Trượt tuyết nhắm vào các cơ ở phần dưới cơ thể. Khi trượt tuyết, cơ thể sẽ chuyển sang tư thế ngồi xổm một cách tự nhiên, giúp tăng cường cơ mông, cơ tứ đầu và cơ bắp chân. Ngoài ra, trượt tuyết còn sử dụng một số cơ có thể không được sử dụng thường xuyên, chẳng hạn như các cơ ở mắt cá chân và bàn chân, giúp giữ thăng bằng và duy trì sự ổn định.
Cải thiện tính linh hoạt
Nghệ thuật giữ thăng bằng và thu hút các nhóm cơ lõi khi trượt tuyết giúp tăng cường tính linh hoạt tổng thể. Nó cũng giúp giảm căng cơ và ngăn ngừa chấn thương. Trượt tuyết cải thiện đáng kể tính linh hoạt vì nó đòi hỏi cơ thể phải thay đổi hướng thường xuyên và nhanh chóng. Giống như bất kỳ môn thể thao nào, điều quan trọng là phải kết hợp các thói quen giãn cơ trước và sau khi trượt tuyết để giảm nguy cơ chấn thương.
Tăng cường sức mạnh cơ lõi
Duy trì tư thế thẳng đứng trên ván trượt đòi hỏi kỹ năng giữ thăng bằng cụ thể và sự tập trung cao độ. Giữ thăng bằng trên một con dốc trơn trượt trong khi di chuyển trên những con đường xuống dốc không phải là điều dễ dàng. Bằng cách liên tục duy trì sự cân bằng, nó buộc các cơ lõi phải làm việc chăm chỉ hơn. Điều này giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng và sự ổn định tổng thể của cơ bụng.
Tăng cường tâm trạng
Các hoạt động ngoài trời và tập thể dục kích thích sản xuất endorphin, tạo cảm giác hưng phấn, hạnh phúc. Bạn cũng có thể được hưởng lợi ích từ việc tăng cường tiếp xúc với vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Điều này đặc biệt quan trọng vào mùa đông khi ngày ngắn hơn.
Xem thêm: Những cuộc phiêu lưu đỉnh cao: Làm chủ sự phấn khích khi trượt tuyết và trượt ván trên tuyết
Cách trượt tuyết
Tư thế trượt tuyết đúng cách
(Ảnh: rei.com)
Duy trì tư thế trượt tuyết thích hợp giúp bạn giữ thăng bằng và điều khiển ván trượt tốt hơn.
• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Cong đầu gối và nghiêng cẳng chân về phía trước.
• Giữ vai hơi hướng về phía trước qua hông, trọng lượng được phân bổ đều trên cả hai chân.
• Dang hơi rộng cánh tay về phía trước và sang một bên. Đặt cây gậy có đầu nhọn phía sau chân bạn.
• Nhìn về phía trước, không nhìn xuống ván trượt.
Cách trượt trên ván
(Ảnh rei.com)
Khi đã đặt chân lên ván trượt, bạn sẽ học cách giữ thăng bằng và di chuyển trên ván trượt. Ban đầu, bạn sẽ lướt trên địa hình bằng phẳng.
• Dùng gậy trượt tuyết để đẩy ván trượt về phía trước.
• Hơi khuỵu gối xuống.
• Giữ cẳng chân nghiêng về phía trước, trọng lượng tập trung vào bàn chân khi bạn di chuyển bằng ván trượt.
Tiếp theo, hãy thử lướt xuống một con dốc thoải. Điều này giúp bạn làm quen với việc giữ thăng bằng trên ván trượt khi xuống dốc nhẹ.
• Hướng ván trượt xuống dốc, sử dụng gậy để đẩy và trượt đến điểm dừng tự nhiên.
• Tập lướt và giữ thăng bằng trên những quãng đường ngắn, trên những con dốc thoải hoặc hơi nghiêng.
Đi bộ trên ván trượt
Để đi bộ trên ván trượt, có hai cách:
Kỹ thuật bước ngang
(Ảnh rei.com)
• Đặt các ván trượt song song với nhau, vuông góc với mặt dốc để tránh bị trượt xuống dốc.
• Bước ván trượt sang một bên theo hướng nghiêng.
Kỹ thuật xương cá
(Credit by www.rei.com)
• Ván trượt tạo thành hình chữ V (ở vị trí 10 giờ và 2 giờ) khi quay mặt về phía đồi.
• Hơi nghiêng đầu gối vào trong để nghiêng ván trượt vào trong.
• Lên dốc từng bước nhỏ, giữ nguyên hình chữ V.
• Ván trượt của bạn sẽ để lại hình xương cá trên tuyết.
Mẹo nhỏ: Mở rộng hình chữ V để có những ngọn đồi dốc hơn.
Kiểm soát tốc độ và dừng
(Ảnh rei.com)
Khi bắt đầu di chuyển trên ván trượt, bạn cần kiểm soát tốc độ, dừng và rẽ bằng cách tạo thành hình tam giác.
• Trên đoạn dốc ngắn có khu trượt tuyết bằng phẳng, hãy tập duy trì tư thế tam giác khi bạn lướt xuống và dừng lại một cách tự nhiên.
• Điều chỉnh tốc độ của bạn bằng cách thay đổi kích thước của hình tam giác: Hình tam giác rộng hơn sẽ làm bạn chậm lại.
• Đảm bảo hình tam giác đủ rộng để dừng lại. Để tiếp tục trượt xuống dốc, hãy thu hẹp hình tam giác và dùng gậy đẩy ra.
• Tập duy trì tốc độ ổn định, giảm tốc độ và dừng hẳn.
Mẹo nhỏ: Giữ đầu gối của bạn thư giãn và mở ra. Tránh ép chúng lại với nhau vì điều này có thể khiến ván trượt của bạn bị lệch, khiến việc di chuyển trở nên khó khăn.
Làm thế nào để rẽ khi trượt tuyết?
(Credit by www.rei.com)
Khi bạn đã nắm được những kiến thức cơ bản về trượt tuyết, bạn sẽ học cách kiểm soát tốc độ và hướng của mình khi rẽ.
• Khi trượt tuyết theo hình tam giác, hãy dùng chân để điều khiển ván trượt theo hướng bạn muốn. Duy trì hình dạng tam giác trong suốt quá trình trượt tuyết.
• Chuyển trọng lượng nhiều hơn một chút lên ván trượt ở phía bạn muốn hướng tới. Để rẽ phải, hãy dồn trọng lượng lên ván trượt bên trái của bạn. Để rẽ trái, hãy dồn trọng lượng nhiều hơn vào ván trượt bên phải của bạn.
Mẹo nhỏ: Khi tập xoay người, hãy hướng bằng chân và bàn chân chứ không phải phần thân trên. Giữ ván trượt tương đối bằng phẳng, duy trì kích thước và hình dạng của hình tam giác. Giữ tư thế với trọng lượng tập trung vào bàn chân: nghiêng người về phía sau là lỗi phổ biến nhất của những người trượt tuyết.
Trượt tuyết không chỉ là một môn thể thao, đó là hành trình làm chủ khả năng giữ thăng bằng, kỹ thuật và cảm giác phấn khích trên những con dốc phủ đầy tuyết. Từ việc học tư thế đứng và kỹ thuật di chuyển phù hợp cho đến kiểm soát tốc độ và hướng, trượt tuyết mang lại trải nghiệm tuyệt vời về vẻ đẹp của phong cảnh mùa đông. Dù bạn là người mới bắt đầu trượt dốc thoải hay là một chuyên gia vượt qua địa hình đầy thử thách, niềm vui của việc trượt tuyết nằm ở sự cải tiến liên tục và cảm giác hồi hộp khi khám phá. Vì vậy, hãy lấy ván trượt của bạn, đón nhận cuộc phiêu lưu và để những ngọn núi trở thành sân chơi của bạn. Chúc bạn trượt tuyết vui vẻ!
